Toshiko

Cafe là thức uống quen thuộc với nhiều người bởi không chỉ mang đến hương vị thơm ngon hấp dẫn mà còn giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất, tinh thần và vóc dáng. Cụ thể, mời bạn cùng Toshiko tìm hiểu lợi ích của việc uống cafe đúng cách mỗi ngày ngay sau đây! Lợi ích của việc uống cafe đúng cách mỗi ngày Tăng cường năng lượng Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê thực sự sẽ có tác dụng giúp bạn tập trung làm việc và tỉnh táo do tác động của chất kích thích có trong thành phần của cà phê. Chất này tương tự với Adenosine được sản sinh trong não khi chúng ta làm việc. Bên cạnh đó, caffeine kích thích hệ thần kinh ra lệnh cho các enzyme thủy phân chất béo trong cơ thể một cách mạnh mẽ. Caffeine cũng làm tăng nồng độ adrenaline – một loại hormone có tác dụng nâng cao hiệu suất hoạt động của các quá trình chuyển hóa cũng như các bộ phận trong cơ thể. Các chất béo được thủy phân sẽ tạo thành các acid béo tự do làm nhiên liệu cho cơ thể. Chính vì thế, vào buổi sá

Là nữ giới thì muốn sở hữu đôi chân thon gọn, là nam giới thì muốn sở hữu đôi chân săn chắc và khỏe mạnh, vậy nên việc tập luyện những bài tập cho chân tại nhà là vô cùng cần thiết để bạn có được vóc dáng như ý. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với tips 9 bài tập chân mà Toshiko chia sẻ dưới đây nhé! 9 bài tập cho chân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ Dưới đây là 9 bài tập chân được tập luyện nhiều nhất bởi không chỉ dễ thực hiện mà còn có tác dụng giúp giảm mỡ hiệu quả ở bắp chân, đùi giúp chân thẳng, gọn và săn chắc. Cụ thể như sau: Squat cơ bản Hầu hết người mới tham gia tập thể hình đều bắt đầu tập luyện bài tập Squat cơ bản, dễ thực hiện. Khi thực hành bài tập Squat này, bạn có thể sử dụng tay không hoặc cầm 1 quả tạ đơn hay tạ bình vôi có trọng lượng thích hợp. Hướng dẫn squat đúng cách như sau: Đứng ở tư thế đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay giơ không ngang ngực hoặc cầm một quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hít vào, từ từ h

Rất nhiều nhiên cứu đã chỉ ra rằng, liệu pháp mát xa mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe, không chỉ với người trẻ tuổi mà cả với người cao tuổi. Vậy cụ thể, những lợi ích của việc massage với người cao tuổi là gì? Mời bạn cùng Toshiko tìm hiểu chi tiết qua bài chia sẻ dưới đây nhé! Lợi ích của việc massage với người cao tuổi Thư giãn tinh thần Mỗi năm, con người mất khoảng 26 tỷ USD để chi trả cho việc chữa trị bệnh căng thẳng. Đặc biệt ở người già, thường mất ngủ, tâm trạng không thoải mái, dễ căng thẳng. Tuy nhiên có một giải pháp đơn giản hơn nhiều để hỗ trợ điều trị, đó là sở hữu một chiếc máy massage cho người già. Liệu pháp massage kích thích các điểm tâm lý làm giảm đáng kể triệu chứng căng thẳng về mức độ vật lý và tâm lý. Massage tiêu thụ oxy, huyết áp làm mức độ cortisol trong nước bọt thấp hơn sau 10 đến 15 phút massage. Thư giãn cơ Cơ thể con người là một cỗ máy rất thông minh. Khi bạn vượt quá sức chịu đựng lành mạnh của cơ thể, cơ bắp cứng lại và đau. Đâ

Ban đêm là thời điểm lý tưởng nhất để chăm sóc làn da của bạn bởi khi bạn không makeup đồng thời nghỉ ngơi hợp lý, các dưỡng chất có thể thẩm thấu sâu hơn và mang lại hiệu quả tốt hơn. Chính vì vậy, hãy bắt đầu các bước skincare ban đêm ngay hôm nay với các bước mà Toshiko chia sẻ dưới đây nhé! Các bước skincare ban đêm cơ bản và hiệu quả nhất Các chuyên gia về da liễu chia sẻ quy trình dưỡng da ban đêm về cơ bản gồm các bước sau: Tẩy trang Tác dụng của việc tẩy trang là làm sạch sâu da, loại bỏ chất cặn bã, dầu nhờn trên da. Từ đó làm thông thoáng lỗ chân lông, giúp các bước chăm sóc da tiếp theo phát huy tối đa tác dụng. Cách thực hiện: Dùng bông tẩy trang thấm 1 lượng dung dịch tẩy trang vừa đủ. Tẩy trang da mặt theo thứ tự: mắt – môi – vùng chữ T – các phần còn lại da mặt. Lưu ý lựa chọn dung dịch tẩy trang phù hợp với loại da của mình để đạt hiệu quả tốt nhất, cụ thể: Da khô: ưu tiên tẩy trang dạng sữa, dung dịch hay gel để tránh da bị khô căng sau khi sử dụng Da dầ

Hiện nay, có rất nhiều người lựa chọn việc ngồi thiền để cải thiện các vấn đề về sức khỏe thể chất, tinh thần và cả cải thiện vóc dáng. Vậy ngồi thiền có tác dụng gì mà nhiều người lựa chọn đến thế? Toshiko mời bạn đọc quan tâm cùng tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây! Ngồi thiền có tác dụng gì? Dưới đây là một số lợi ích của việc ngồi thiền mà Toshiko tìm hiểu và tổng hợp được: Tăng khả năng tập trung Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới năng suất làm việc, tuy nhiên khả năng tập trung đóng vai trò quan trọng hơn cả. Tập trung giúp bạn hoàn thành công việc nhanh và chính xác hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra hiệu quả của thiền trong việc đảo ngược các tác động của não bộ khiến chúng ta xao lãng và không thể tập trung. Tốt cho não bộ Theo các nhà khoa học thì sự phát triển của não bộ chỉ diễn ra trong thời thơ ấu, sau đó giảm dần. Tuy nhiên, phát hiện gần đây cho thất não bộ thực ra vẫn tiếp tục tự tái sắp xếp bằng cách tạo thêm nhiều neurons và thích ứng thông qua các trải nghiệm.

Tập Kegel, nghe thì có vẻ rất lạ lẫm nhưng lại là bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn tò mò, có thể cùng Toshiko đi tìm hiểu cụ thể về bài tập này ngay sau đây nhé! Tập Kegel là gì? Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Bài tập Kegel sẽ giúp kích hoạt cơ xương chậu hoạt động và dẻo dai hơn, đồng thời giúp cơ quan sinh dục ở cả phụ nữ và nam giới được săn chắc hơn. Đối với phụ nữ, quá trình mang thai và sinh nở, nhất là khi sinh thường cơ thể phụ nữ có nguy cơ chịu nhiều tổn thương. Các cơ âm đạo suy yếu, bị giãn rộng, không còn săn chắc. Thông thường, phụ nữ phải mất vài tháng đến vài năm sau sinh mới khôi phục âm đạo săn chắc trở lại. Tuy nhiên, với bài tập Kegel cho mẹ sau sinh tình

Củ bình tinh không phải là thực phẩm mới lạ ở Việt Nam, tuy nhiên, có rất nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về loại củ này cũng như những lợi ích mà bột bình tinh mang lại cho sức khỏe và sắc vóc. Chính vì vậy, bài viết hôm nay, Toshiko đã tổng hợp một số thông tin hữu ích để chia sẻ đến quý bạn đọc quan tâm! Củ bình tinh là gì? Củ bình tinh là một loại củ họ dong, người ta mài củ bình tinh, ngâm nước và lắng lấy bột. Tinh bột của củ bình tinh là loại tinh bột cực kỳ dễ tiêu hoá, ngay cả đối với trẻ còn trong độ tuổi ăn dặm. Củ bình tinh còn chứa nhiều loại vitamin B, bao gồm thiamin, niacin và pyridoxine. Ngoài ra, bột bình tinh còn chứa các nguyên tố vi lượng cần cho cơ thể cong người như đồng, sắt, mang-gan, ma-nhê, phốt pho và kẽm. Bột bình tinh hoàn toàn không chứa glu-ten nên luôn được những người bị dị ứng gluten lựa chọn thay thế bột mì. Trong ẩm thực, bột bình tinh có rất nhiều ứng dụng. Trước đây, khi kinh tế còn khó khăn, loại củ này được sử dụng rộng rãi như một món khoai l

Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng thì phương pháp hiệu quả nhất chính là chăm chỉ tập luyện những bài tập giảm cân ở bất cứ đâu, đặc biệt là ngay tại nhà. Để bắt đầu ngay hôm nay, bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân mà Toshiko chia sẻ trong bài viết dưới đây! Những bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất tại nhà Từ việc tham khảo kinh nghiệm tập luyện của nhiều gymer và của các HLV thể hình, Toshiko đã tổng hợp được một số bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất dưới đây: Bài tập leo núi Bài tập leo núi tại chỗ là các bài tập mô phỏng lại động tác khi chúng ta leo núi, bài tập này được cho là các bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn nên mức độ tiêu hao calo lớn. Đây là một bài tập toàn thân giúp mang lại giá trị cao về sức khỏe. Hướng dẫn thực hiện như sau: Tạo tư thế 4 chân tương ứng với tư thế plank cao, hai bàn tay chạm xuống sàn các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Dồn trọng lực lên 2 bàn tay và hai

Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân hiệu quả? Vậy thì chế độ ăn Low carb có thể là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn! Hãy tham khảo một số thực đơn Low carb dưới đây để xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với bản thân mình nhé! Chế độ ăn Low carb là gì? Để giảm cân low carb thành công, trước tiên bạn cần phải tìm hiểu Low carb diet là gì? Theo các chuyên gia thì thực đơn ăn kiêng Low carb (hay còn gọi là Low Carbohydrate) là một chế độ ăn hạn chế những thực phẩm có đường, tinh bột và ăn không giới hạn chất béo và chất đạm. Phương pháp giảm cân Low carb được ưa thích bởi sự hiệu quả, tiện lợi của nó mang lại. Hơn thế nữa, người áp dụng chế độ ăn kiêng low carb đúng cách sẽ không phải nhịn ăn một cách khổ sở như nhiều phương pháp khác. Nguyên tắc của phương pháp Low carb Low Carb chuẩn được xây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Carbohydrate (Carb) là thủ phạm